co wtedy

Jak mówiłem białka za dużo... zejdź do 95-100g. W tym momencie wtedy jakieś 300 kcal Ci odpadnie. Tłuszcze ogranicz do 85g a węglowodany zostaw. W tym momencie dieta będzie kalorycznie i procentowo, dobrze zbudowana A jakościowo to już sam musisz ułożyć (w sensie co jeść) Nie zapominaj o Warzywach bo tutaj nie widze, ani jednego:) Po za tym [...]

[...] mnie nie boli to moge tyrac dalej? To że cie nie boli nie znaczy że się zregenerowała %-) jeżeli wysiłek jest ciężki może się regenerować nawet 5-7dni dla tego najlepiej jest ćwiczyć dany mięśien raz w tygodniu ewentualnie mozna ćwiczyć systemem fbw wtedy każdy mięsień robisz trzy razy w tygodniu pod warunkiem że są to 3 lub 4 serie na dzień :-)

Witam, nareszcie zimowa aura na śląsku. Dzisiaj mieliśmy z Bubu trening na sprzęcie na śniegu, ciężary jeszcze śmieszne, ale do połowy kwietnia dużo czasu. Prawdopodobnie wtedy będą pierwsze zawody, trening wyglądał tak: -YOK 250kg/30 x4 -Walizki 110kg/40 x3 -Pchanie sań, -Przerzucanie kegów 4,5m (18,20,23,25kg)- 6 serii. Trening bardzo szybki, [...]

[...] T/ 61g W + warzywa/ 224g B = 2745kcal wiem dużo ale to pierwszy dzień, obiecuje poprawe . Te 2500kcal to na początek, chce zobaczyć jaka bedzie reakcja organizmu przez pierwsze 7-10dni i wtedy bede kombinował, konsultował sie z wami co dalej.. Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2014-01-23 16:50:02 Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2014-01-23 16:51:39

Cykl skonczylem jakos 1 wrzesnia. Lecialo wtedy 50mg trena ace i 100mg propa e2d przez 20dni(musialem przerwac), wczesniej lecial glownie sam tesc cypio, enan lacznie gdzies od lutego-marca do wrzesnia z malymi mostkami. Hcg bite co ok 10 tyg od poczatku. We wrzesniu po zejsciu z propa i trena nie odblokowalem sie niczym chociaz z tego co pamietam [...]

A co po treningu? Tzn może zostać ten ryż/makaron/kasza i pierś czy zmienić na coś innego? Owoce będę wliczał ale nie ma sensu ich podawać bo będę zmieniał codziennie tylko ze wtedy ryżu by nie było i co pierś z bananem? xD Zmieniony przez - Asghaton w dniu 2014-01-23 15:20:17

[...] się z niskimi jak na mnie węglami kiedyś w okolicach 300/400 a teraz jak do 150 dochodzę to jest już mam "mocny " dzień. czytałem o ilości powtórzeń a rozwoju masy, ale co jeśli ktoś chce utrzymać masę bez jej zanikania? to wtedy 5 rep jest optymalne? widzę ze dieta działa ale na serio jakoś satysfakcji z treningu co jest bardziej niepokojące.

[...] to jest poprostu o kant dupy rozbic. Z tego co wiem to warzywa na patelnie z biedronki sa podane. Wiec nie wciskaj mi tutaj kitu ze znalesc nie mogłes, poprostu zresz to swinstwo ze słoikow. Wszystko do poprawki, zwieksz ilosc WW, ja bym nie wytrzymał na 100g WW, po drugie organizm wtedy szaleje i nie ma zamiaru spalac tkanki tłuszczowej.

Problem polega na tym ze dostarczam cukry proste jedynie w dni treningowe ( siłowy + aero 40 min) wtedy dostarczam 1g cukru na kg masy ciała ( banan + woda z rozpuszczony miodem). W dni nietreningowe tylko aero 40-60 min po nim prostych nie daje jedynie posiłek ze złożonymi + białko. Kalorie nie powiem dość mam obcięte jednak jestem na [...]

[...] minimum 12 tygodni,lud dłuzej jak byś chciał cykl przedłużyć to dekę mozesz i z 15-16 tygodni lecieć spokojnie,potem odstawiasz dekę i mozesz lecieć na samej suście tylko wtedy bym ją podbił na 750 mg week,co około 6-7 tygodni podawaj hcg tak jak ci napisałem,jak bedziesz chciał zejść z cyklu i sie odblokować to napisz wczesniej to się [...]

masz jakies badanie sprzed cyklu?bo tak było by najlepiej i zrobić bieżące i porównać wtedy było by wiadomo co wywaliło.Bez konkretnych wyników cieżko ci coś doradzić,zbijać za bardzo estro też sobie można zaszkodzić.Powtórz badania jeszcze raz,pójdź prywatnie rano do labu po południu bedziesz miał wyniki i wklej je tutaj coś sie doradzi

nie prop to krótki estr daj 100 mg poniedziałek,środa,piatek 3 iniekcje w tygodniu lub jakiś długi estr np cypio i wtedy 250 mg co ok 5 dni

Mam mieszane uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy [...]

[...] trochu teścia bo Zdzisiek spod piątki poleca, według mnie trzeba posiąść wiedzę, co z czym, jakie estry, pochodne itp. jak przeprowadzić porządny odblok po kuracji SAA, i wtedy można się brać za to, no oczywiście wcześniej wykorzystując na maxa wszystkie inne możliwości naturalne z diety itd. Chyba że chcesz powierzać swoje zdrowie ludziom [...]

[...] 3700 kcal, 138 g białka, 507 g węgli i 123 g tłuszczu. Co Wy na to? Mam plan wprowadzić tą dietę, lub jakąś po poprawkach. Robić trening siłowy + aeroby. Zgubić brzuch i wtedy wprowadzić jakąś nadwyżkę kaloryczną, jednak nie rezygnując całkowicie z aerobów, zostawiając raz w tygodniu. Chciałbym by efekty były takie, że gubię brzuch, a potem [...]

[...] drążka górnego do klatki 4) 10*25kg/27kg(5X)+25kg(5X)/25kg 3) 12*25kg/25kg/25kg 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg tu mam problem. progresować na 27kg trudno, nie dociągam wtedy całkowicie do klaty ani łopatki nie łącze - bo jest za dużo, więc bd muszę na powtórzenia -będę robić do upadku. 3a. wznosy z opadu 4) 10X/10X/10X 3) 10X/10X/10X 2) [...]

tak się zastanawiam na kiego wała wliczacie w bilans cebule czy ogórki czy inne warzywa co dają do puli mniej niż 5g węgli? jeśli masz +100g węgli to nie wliczaj tych z warzyw co dają mało węgli co innego jak masz mniej niz 50g to wtedy każdy gram sie liczy - ale +100?

silka + sw to standardowe połączenie, całkiem słuszne. Jak pisałeś, zobacz jak te treningi SW wyglądaja i wtedy będzie Ci łatwiej coś ustalić. 2x siłownia jest całkiem ok, trening na siłowni pod sw to całkiem co innego niż pakowanie bicków na linkach i rozpiętki i 4/5dni nie jest potrzebne, nawet nie wskazane

Mam dobra i zła wiadomosc.Dobra to ta,ze kupiłem karnet na silke. Zła to taka,ze odnowila mi się kontuzja łydki, nabawilem się jej dwa lata temu,wtedy kilka dni nie moglem chodzić.Wczoraj po ostrym treningu nóg, jade sobie autem i nagle ten ból,to jak typowy polak ****** ***** moja noga ****, nie dalem rady jechać więc stanąłem na pobocze a po [...]

Witam! 10 listopada spadłam ze schodów, przyjechało po mnie pogotowie i okazało się,że uległam trójkostkowemu złamaniu podudzia lewego z przemieszczeniem odłamów..przyjęto mnie na oddział-wcześniej montując oczywiście na wyciągu. Leżałam tak 3 dni aż w końcu doczekałam się operacji. Poskładali mnie montując 8 śrub i płytkę. Tydzień później [...]